Outil · Axe HPA

Rythme cortisol

Vingt questions sur cinq dimensions physiologiques. En résultat : votre courbe estimée sur 24h et un profil d'équilibre surrénalien.

20 questions ~5 min Aucune donnée collectée

Basé sur la PSS-10 (Cohen, 1983), les marqueurs cliniques de l'hypercortisolémie et la littérature sur le rythme circadien de l'axe HPA.

Outil d'exploration, non professionnel. Ce questionnaire est une boussole d'auto-évaluation à visée informative — il ne constitue pas un diagnostic médical, ne remplace pas une consultation médicale et ne doit pas orienter de décision thérapeutique. Tout symptôme persistant mérite un avis professionnel.

Début 0 / 20

I II III IV V

Calibrage

Avant de commencer

Le cortisol suit un rythme circadien strict. Cette information conditionne l'interprétation de vos réponses.

À quelle heure vous réveillez-vous habituellement ?

Dimension I

Stress perçu & charge mentale

Ce que vous ressentez comme pression, imprévisibilité, perte de contrôle — sur le dernier mois.

Question 1 / 20

Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous eu le sentiment que les choses vous échappaient, que vous ne maîtrisiez plus votre situation ?

JamaisToujours

Question 2 / 20

À quelle fréquence avez-vous du mal à "déconnecter" — à cesser de penser au travail, aux problèmes, aux obligations, même quand vous le souhaiteriez ?

JamaisToujours

Question 3 / 20

Dans votre vie quotidienne, avez-vous le sentiment d'avoir trop de choses à faire et pas assez de temps pour les faire ?

JamaisToujours

Question 4 / 20

Avez-vous des petites choses inattendues (un email, un imprévu, une information) qui vous déstabilisent ou vous irritent de façon disproportionnée ?

JamaisToujours

Dimension II

Rythme circadien & sommeil

Le sommeil est le miroir le plus fidèle de l'axe HPA. Ces questions ciblent la qualité de votre cycle cortisol sur 24h.

Question 5 / 20

Comment vous sentez-vous dans les 30 premières minutes après votre réveil ?

Question 6 / 20

Comment décririez-vous votre niveau d'énergie au fil de la journée ?

Question 7 / 20

Le soir, comment vous sentez-vous habituellement avant de dormir ?

Calme, s'endormir est facileHyperactivé·e, difficile de s'arrêter

Question 8 / 20

Combien d'heures dormez-vous en moyenne, et quelle est la qualité ressentie de votre sommeil ?

Dimension III

Signaux physiques

Le corps manifeste les déséquilibres hormonaux avant la conscience. Ces marqueurs ont une valeur clinique documentée.

Question 9 / 20

Avez-vous observé une prise de poids abdominale récente — graisse qui se concentre sur le ventre et les flancs, même sans changement d'alimentation ?

Pas du toutOui, clairement

Question 10 / 20

Avez-vous des maux de tête récurrents, notamment le matin au réveil ou en fin d'après-midi ?

JamaisSouvent

Question 11 / 20

Ressentez-vous des tensions musculaires fréquentes — nuque, épaules, mâchoire — sans cause physique identifiable ?

JamaisChronique

Question 12 / 20

Votre système digestif est-il perturbé fréquemment — ballonnements, transit irrégulier, nausées légères — sans cause médicale connue ?

JamaisTrès souvent

Question 13 / 20

Tombez-vous souvent malade (rhumes, infections) ou mettez-vous longtemps à récupérer d'une maladie bénigne ?

Rarement maladeTrès souvent

Dimension IV

Régulation émotionnelle & cognition

Le cortisol chronique altère le cortex préfrontal. Ces questions évaluent la mémoire de travail, la concentration et la régulation émotionnelle.

Question 14 / 20

Avez-vous des difficultés à vous concentrer — l'esprit qui s'échappe, oublis fréquents, difficulté à finir ce que vous commencez ?

Non, je suis focusOui, chroniquement

Question 15 / 20

Vos humeurs sont-elles stables, ou ressentez-vous des sautes émotionnelles, une irritabilité, une anxiété de fond difficile à expliquer ?

StableTrès instable

Question 16 / 20

Avez-vous des ruminations — pensées qui tournent en boucle, scénarios catastrophiques, incapacité à "lâcher" mentalement une situation ?

JamaisTrès fréquent

Question 17 / 20

Ressentez-vous une fatigue mentale profonde — même les décisions simples vous coûtent — même après une nuit de sommeil ?

NonOui, chroniquement

Dimension V

Comportements compensatoires

Les comportements sont des marqueurs indirects puissants. Ce que nous faisons sans vraiment le décider révèle souvent l'état de l'axe HPA.

Question 18 / 20

Quelle est votre relation à la caféine (café, thé, boissons énergisantes) ?

Question 19 / 20

Ressentez-vous des fringales intenses de sucre ou de glucides — souvent en fin d'après-midi ou le soir — qui arrivent soudainement ?

JamaisQuotidiennement

Question 20 / 20

Utilisez-vous l'alcool, les écrans ou d'autres habitudes le soir pour "redescendre" et vous permettre de vous endormir ?

JamaisSystématiquement

Analyse complète

Votre profil cortisol

Courbe cortisol estimée · 24h

Votre profil de sécrétion estimé, comparé à la courbe de référence physiologique.

Référence Votre estimation

Profil en cinq dimensions

Éclairages

Pistes d'équilibre · Personnalisées

Ces recommandations sont générées à partir de vos scores par dimension. Elles s'appuient sur la littérature en psychoneuroendocrinologie, chronobiologie et médecine du style de vie. Elles ne remplacent pas un avis médical.

Cet outil est une boussole, pas un diagnostic. Tout score élevé persistant mérite une consultation médicale — en particulier si vous suspectez un syndrome de Cushing ou une insuffisance surrénale.